Cette intervention est la première partie d'un cycle de 3 (3 fois 50 min, c'est court, mais c'est déjà ça !) :
- L'écoute de soi
- L'écoute de l'autre
- Initiation à la Communication Non-Violente
De l'écoute de soi...
À l'adolescence, j'étais introvertie et
pas très bien dans mes baskets. Moyennement douée à l'école, pas
douée en sport, pas douée pour les relations amoureuses, des
copines, j'en avais oui, mais je ne me sentais pas très en lien avec elles,
toujours un peu à part... je traversais des difficultés
familiales, mais je n'osais pas en parler... Je
prenais beaucoup sur moi. J'étais sur la défensive quand
quelqu'un cherchait à en savoir plus sur moi... Je n'ai pas « subie »
de violences de la part de mes camarades de classe... quoique, quelques moqueries tout de
même, qui m'ont marquée... j'étais pas complètement exclue... mais
pas non plus vraiment inclus... entre deux mondes : le mien, intérieur et silencieux, et le monde extérieur, mystérieux et bruyant...
Je ne savais pas communiquer, dire ce
que je vivais (et je n'en étais même pas consciente !) … et donc
la communication avec les autres était très difficile, limitée... Ne pouvant pas parler de moi, je me sentais coupée des autres...
Les premiers livres de développement
personnel que j'ai découvert (vers 20 ans) ont été « Les Hommes viennent de Mars, les
Femmes viennent de Vénus » de John Gray (offert par mes ami-e-s, pour mes 19 ans, certainement parce qu'ils-elles étaient témoins de mon désarroi dans les relations amoureuses ;-) !) puis « L'intelligence du
cœur » d'Isabelle Filliozat. Peu après, j'ai découvert la Communication Non-Violente (CNV)
de Marshall Rosenberg, vulgarisée en francophonie par Thomas
d'Ansembourg, et son best-seller « Cessez
d'être gentil, soyez vrai ! »... Ces livres m'ont permis de commencer une "bibliothérapie" (qui depuis n'a jamais cessé !).
Je réalisais
alors combien j'avais le sentiment de découvrir quelque chose qui était bien là
en moi, mais dont je n'avais pas vraiment conscience : mon monde
émotionnel !
Lorsque j'ai "découvert" ou plutôt pris conscience de mon monde émotionnel, j'ai eu la sensation découvrir une Terre Incognita en moi ! C'était très enrichissant, merveilleux (je suis de nature très curieuse)... mais aussi parfois effrayant, voire violent...
Vécu familial rempli de silence, de non-dits et de secrets...
donc, mal-entendus, malaises dans les relations... Reproches,
jugements, pas de compliments ni d'encouragements...
Tout cela a entrainé beaucoup de
violence en moi : une violence intériorisée et non-consciente.
Difficile de communiquer dans ces
conditions...
Notre communication est malheureusement très souvent
troublée par des mal-entendus, des non-dits, des évaluations, des
jugements...
La Communication Non-Violente est un
outil qui peut bien souvent aider à améliorer la qualité de nos
échanges.
L'Écoute (empathique) et la
bienveillance sont le cœur, l'âme, de la CNV.
Je vais vous inviter, lors de cette heure, à
plonger en vous et à contacter votre intimité. Et, éventuellement,
partager ce que vous voulez/pouvez. Je vous invite à respecter la
confidentialité de ce qui sera dit/partagé ici. Nous n'en
reparlerons pas en dehors de cet espace. Cette confidentialité est indispensable pour permettre à chacun-e de se sentir libre
de vivre pleinement et profondément son expérience.
Je vais vous proposer de faire des
petits exercices... que vous êtes libres de faire... ou pas !
Soyez à l'écoute de vous !
Quelques définitions...
Pour commencer, quelques questions :
-Qu'est ce qu'une émotion ?
Qu'est ce qu'un sentiment ?
-À quoi ça sert ?
-Des exemples ?
Émotion (du latin motio
= action de mouvoir, mouvement) : réaction (donc
involontaire) psychologique et physiologique (complexe et
intense) à une situation.
Elle est provoquée par la
confrontation à une situation et à une interprétation de la
réalité.
Elle a d'abord une manifestation
interne et génère une réaction extérieure.
Exp : je vois (suis confrontée à)
un chien qui aboie et qui me montre ses crocs (=cause extérieure),
j'interprète cela comme une attaque de la part de ce chien. Je sens
mon cœur qui bat et j'ai chaud (manifestation interne)... conséquence :
je crie et je pars en courant (réaction extérieure) = l'émotion
ressentie est... ? = la PEUR.
L'émotion est différente d'une
sensation = qui est directement associée à la
perception sensorielle, C'est uniquement physique (pas
psychologique).
Attention : la sensation n'est pas
une émotion, mais les émotions sont composées +/- de sensations
physiques
Exp : je touche le poêle, c'est
chaud, je retire ma main par réflexe (physique).
Je parle en public... j'ai la sensation
de chaleur (et le sentiment de gène... voire honte).
Exp d'émotions : Joie, tristesse,
colère, peur, anticipation, confiance, dégout, surprise...
Les animaux sont aussi traversés par
des émotions... (elles sont d'ailleurs, il me semble, plus libres et
plus exprimées chez eux, ils ne les refoulent pas !)
Sentiment = C'est la composante de l'émotion qui implique les fonctions cognitives de l'organisme, la manière d'apprécier. Il y a une prise de conscience de l'émotion et une « élaboration consciente » de cette dernière. Le sentiment est physiquement moins intense et n'entraine pas de manifestation réactionnelle, toutefois, une accumulation de sentiments peut générer des états émotionnels (exp : burn out). Un sentiment perdure plus longtemps (qu'une émotion), donc nous en prenons conscience (et nous pouvons agir – et non réagir – en conséquence).
Exp de sentiments : comment vous
sentez-vous, là, dans l'instant ? Je vous invite à fermer les
yeux et à prendre conscience du/des sentiment-s qui vous traversent
…
30 sec … Voulez-vous partager ?
exp : calme, détendu, tendu,
attentif, distrait, déprimé, hors de moi, nerveux, qui en a
marre...
L'émotion est inconsciente et nous pousse à réagir ; le sentiment est conscient et nous pouvons alors choisir, ou non, d'agir.
"Ne pas réagir, mais agir" est une des petites phrases que je me répète régulièrement.
"Ne pas réagir, mais agir" est une des petites phrases que je me répète régulièrement.
À l'écoute de soi...
Nous commencerons par l'écoute de soi... car comment puis-je être
pleinement à l'écoute de l'autre si je ne sais pas m'écouter ?
Comment puis pleinement accepter l'autre si je ne m'accepte pas moi-même ?
Comment puis-je aimer l'autre, si je ne m'aime pas ?
Un "sage" nous a dit il y a 2000 ans "Aime ton prochain comme toi-même" : pour être pleinement disponible pour l'autre, je dois avant tout être pleinement disponible pour moi.
Non, s'écouter n'est pas égoïste ni nombriliste... c'est indispensable pour accueillir son prochain dans une relation de qualité, une relation vraie ("Amour et Vérité se rencontrent, Justice et Paix s'embrassent" Ps 84, 11).
(Je me permets des références chrétiennes, car elles font partie de ma culture, et que je fais cette intervention dans un collège catholique privé sous contrat.)
Nos émotions et nos sentiments nous
traversent en permanence, ils sont la conséquence de notre
contact, plus ou moins conscient, à notre environnement... et tout
particulièrement lors nous sommes en interaction avec quelqu'un, c'est sur
cela que nous allons nous pencher.
Les émotions/sentiments ne sont ni
positifs, ni négatifs : ils sont, tout simplement.
Ils nous
renseignent sur ce qui se passe en nous, sur ce qui nous habitent.
Ils sont toujours pertinents et toujours bienvenus.
Les sentiments agréables nous
renseignent sur nos besoins satisfaits.
Les sentiments désagréables nous
renseignent sur nos besoins insatisfaits.
Généralement, les sentiments agréables sont associés à des sensations physiques de chaleur douce, de détente et de dilatation.
Les sentiments désagréables sont associés à des sensations physiques de froid (ou de grosse chaleur : comme lorsque l'on est en colère), de tension et de contraction.
À chacun-e d' "écouter" finement son corps et ses manifestations physiques ressenties dans telle ou telle situation, agréable ou désagréable. Se connaître passe par apprendre à connaître son corps et ses réactions propres.
Les sentiments sont souvent nombreux à cohabiter,
et bien souvent des sentiments contradictoires sont éprouvés au
même moment.
Je vous invite à fermer les yeux et de
prendre conscience des sentiments agréables qui vous traversent, de
les ressentir pleinement, de les « goûter »...
Les sentiments nous "parlent" de nos besoins. Mais qu'est-ce qu'un besoin ?
Le besoin est général, universel et profond : nous
avons tous les mêmes besoins, et lorsque nous reconnaissons et
exprimons notre (vrai) besoin, l'autre peut me comprendre (car il
connait aussi ce besoin, même s'il n'a pas pour lui forcément la
même intensité).
Ce n'est pas un objet, une personne, une situation ou une action.
Exp : besoins de respirer, de s'alimenter, de partage, d'amour, de relation, de paix, d'unité, de créer, etc...
Nous approfondirons cette notion de besoin dans la session consacrée à la CNV.
Il y en a pleins... même si à
première vue, vous ne les voyez pas : vous avez un toit sur la
tête, vous avez mangé ce midi, vous respirez facilement, vous êtes
au chaud... vous êtes, il me semble, ici de votre plein gré, etc...
Vous pouvez les noter (30 sec).
Et je vous invite à faire le lien
entre vos sentiments (agréables) et vos besoins (satisfaits) ... et
à les noter (1min).
Je vous invite vraiment à prendre le
temps de gouter ces sentiments agréables, ces besoins satisfaits.
C'est important d'être conscient de
cela. De cet instant. Cela permet de mémoriser ces instants
agréables dans son corps. Et de les reproduire si besoin.
Et cela permet d'accueillir plus
facilement nos sentiments désagréables et nos besoins insatisfaits.
Je vous invite alors à prendre
conscience de vos sentiments désagréables... il y en a certainement
quelques uns : un désaccord avec quelqu'un, un sentiment de mal-être dans une
situation familiale ou relationnelle ces derniers jours... ou il y
a quelques temps... ce qui vous vient à l'esprit... (20 sec) Vous
pouvez noter ces sentiments désagréables... (30 sec)
Et je vous invite à faire le lien
entre vos sentiments (désagréables) et vos besoins
(insatisfaits)... vous pouvez noter ces besoins insatisfaits.
Et maintenant, comment vous sentez-vous, là, lorsque vous prenez le temps de vérifier comment vous
vous sentez ?
Ce petit exercice, appris auprès de
Thomas d'Ansembourg, est le « radar
intérieur ».
En résumé :
-Quels sont les sentiments agréables
qui m'habitent ? Et les besoins satisfaits ?
-Quels sont les sentiments désagréables
qui m'habitent ? Et les besoins insatisfaits ?
-Comment je me sens quand je prends le
temps de vérifier comment je me sens ? Quels sont les besoins
(in)satisfaits ?
Thomas nous invite à utiliser cet
exercice aussi souvent que nécessaire... au début, c'est un peu
« mécanique »... mais au fil du temps, cela devient
automatique. Et nous permet d'être de plus en plus conscient, à
chaque instant, de notre état intérieur. Et ainsi d'être plus à
l'écoute de soi... et plus juste/vrai avec soi... et avec les autres.
Il est indispensable, afin de mieux
communiquer, de développer son vocabulaire émotionnel. Vous
trouverez (sur Internet ou dans des livres) de nombreuses listes
d'émotions et/ou sentiments, en voici quelques exemples (choix non exhaustif ! Il existe toute une palette infinie d'émotions, à différents degrés, il n'y pas de liste "officielle"... à vous de vous familiariser ce vocabulaire et de développer le vôtre) :
Je vous invite, afin de développer
cette capacité à ressentir - et exprimer - votre ressenti, à
mettre en place au quotidien (matin ou soir), un temps d'écoute de
soi et d'écriture (journal intime) afin de conscientiser (prise de
recul, mise à distance...) votre vécu.
D'ailleurs, je vous recommande
vivement, afin de parfaire votre connaissance de soi, l'utilisation
du journal intime... précieux et puissant !
Petite chronique sur FranceInter de
Christophe André sur le journal intime :
Voilà pour aujourd'hui...
En développant, petit à petit, l'écoute de soi (par une écoute fine de nos sensations physiques et psychologiques) et l'expression de soi (grâce à un vocabulaire émotionnel riche), nous sommes petit à petit de plus en plus sensibles à ce qu'il se passe chez l'autre, et nous développons une meilleure compréhension de l'autre... Peu à peu notre qualité de communication s'affine et nos relations aux autres sont facilitées.
Nous verrons la prochaine fois, en mars, comment améliorer notre écoute de l'autre et nous aborderons la Communication Non-Violente.
D'ici là, tout de bon pour chacun-e et prenez soin de vous !